Hấp thu đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống có thể giúp duy trì sức mạnh của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Bạn đang xem: Chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe xương
Để một cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao tối ưu thì điều kiện cần thiết là phải có một hệ xương khỏe mạnh. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng với việc hình thành xương. Trong đó 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng, chỉ 1% canxi tồn tại trong máu, tế bào và ngoại bào. Theo các nhà khoa học, hệ xương cần canxi để có sức mạnh và mật độ xương. Nếu mật độ xương thấp có thể làm cho xương yếu và giòn, có thể bị gãy.
Để bổ sung đủ lượng canxi, mọi người có thể tiêu thụ các nhóm thực phẩm như sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác. Ngoài ra, mỗi người cũng có thể sử dụng thêm các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải thìa, cải xoăn, cải bẹ xanh, cải củ cải và cải ngọt...
Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cũng cần được chú trọng. Theo các chuyên gia khuyến cáo, người lớn dưới 50 tuổi cần nạp đủ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Trẻ em, người lớn tuổi và phụ nữ mang thai cần lượng canxi cao hơn, khoảng từ 1.000 đến 1.300 mg mỗi ngày.
Vitamin D
Vitamin D liên quan mật thiết đến quá trình xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Đồng thời, vitamin này cũng chống viêm, hỗ trợ hệ miễn dịch, duy trì chức năng cơ bắp và tạo ra tế bào não, cung cấp các chất chống oxy hóa. Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể sẽ không thể lắng đọng canxi vào xương. Do đó, ngay cả khi hấp thụ nhiều canxi nhưng thiếu vitamin D vẫn dẫn đến mật độ xương ngày càng mỏng đi.
Vitamin D được tổng hợp qua da dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời B (UVB) và qua chế độ ăn uống (trứng, cá hồi, cá ngừ, nấm...). Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người từ 1 đến 70 tuổi nên đảm bảo đủ 600 IU vitamin Dmỗi ngày, và với người trên 70 tuổi là 800 IU.
AUk
Th
G1UAS88J8Fxr
A" alt="*">
Tắm nắng vào buổi sáng và bổ sung vitamin D là một trong những cách giúp hệ xương khỏe mạnh. Ảnh: Freepik
Vitamin C
Vitamin C thường được biết đến với lợi ích tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho biết dưỡng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ hệ xương chắc khỏe.
Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C giúp hình thành collagen, một loại protein quan trọng cho quá trình khoáng hóa xương. Trên thực tế, collagen cũng là loại protein phong phú nhất trong cơ thể gồm da, xương và các mô khác. Nhiều loại trái cây như cam, dâu tây, quả kiwi, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina giàu vitamin C.
Vitamin K
Vitamin K rất cần thiết cho xương để hấp thụ canxi và cho quá trình chuyển hóa xương khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin này còn góp phần làm chậm quá trình thoái hóa khớp nhưng lại ít được biết đến và thường bị bỏ qua trong chế độ ăn uống.
Nguồn vitamin K được hấp thu vào cơ thể qua thực phẩm chủ yếu là vitamin K1 từ thực vật. Những vi khuẩn có lợi trong đường ruột giúp chuyển hóa vitamin K1 thành vitamin K2 để hấp thu vào cơ thể. Vitamin K được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh.
Xem thêm: Thuốc Bôi Viêm Da Quy Đầu Cho Nam Giới, 10 Loại Thuốc Chữa Viêm Bao Quy Đầu Hiệu Quả Nhất
Magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng trong cấu trúc của xương. Chất này còn đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe của cột sống. Ngoài ra, magiê còn giúp tăng cường khối lượng cơ cùng mật độ khoáng của xương. Thông thường người lớn nên bổ sung 250-400 mg magiê mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm cung cấp magiê bao gồm: quả hạch, hạt, ca cao, rau lá xanh, chà là, chuối và bơ.
Isoflavone
Isoflavone là hợp chất được tìm thấy trong các loại đậu, đặc biệt là đậu nành. Ipriflavone là một trong những flavone bán tổng hợp có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng liều 200 mg Isoflavone mỗi ngày giúp cải thiện mật độ xương ở phụ nữ cao tuổi bị loãng xương. Ngoài ra, hợp chất cũng cho thấy lợi ích khi dùng với lượng canxi đầy đủ hàng ngày.
Hoạt động xương khớp là một phần quan trọng trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái làm việc, học tập, trải nghiệm cuộc sống. Bài viết dưới đây, pgdtrieuphong.edu.vn sẽ giới thiệu đến bạn TOP 7+ các loại thực phẩm tốt cho xương khớp.
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể mỗi người nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Dưới đây là một số lợi ích khi bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng:
Giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương: Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu vitamin A, C, E,… sẽ là một phương pháp lý tưởng để giúp chống lại tình trạng viêm hay những tổn thương hay gặp. Giảm áp lực lên xương: Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, từ đó giảm thiểu áp lực lên xương, bảo vệ hệ xương khớp khỏi những tác động tiêu cực, đảm bảo sự chắc khỏe.Cải thiện triệu chứng bệnh viêm khớp: Hàm lượng cholesterol trong máu cao gây nên các bệnh viêm khớp. Do đó, ngoài việc điều trị từ phía bệnh viện, người bệnh nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để kiểm soát nồng độ cholesterol, góp phần đẩy lùi bệnh nhanh, giúp cho xương chắc khỏe.
Có nhiều phương pháp giúp tăng cường chức năng xương khớp, bảo vệ và giữ gìn hoạt động trơn tru như tập thể dục, làm việc khoa học,… Và chắc chắn không thể thiếu một chế độ dinh dưỡng hợp lý, những loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Cùng pgdtrieuphong.edu.vn tìm hiểu 7+ các loại thực phẩm tốt cho xương khớp.
Axit béo Omega-3 được nghiên cứu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như cải thiện làn da, ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa đột quỵ, cải thiện thị lực,…. và đặc biệt, ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, giảm thiểu các triệu chứng đau mỏi,… Omega-3 xuất hiện nhiều trong các loại hải sản như cá hồi, cá thu, tôm, cua,… Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung Omega-3 để nâng cao sức đề kháng, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Canxi là loại khoáng chất vô cùng quan trọng, thành phần chính cấu thành nên hệ xương khớp. Một chế độ dinh dưỡng giàu canxi là thực sự cần thiết để duy trì và bảo vệ sức mạnh của xương.
Các loại thực phẩm dồi dào canxi như là sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản, bông cải xanh, các loại đậu,… Đây chính là các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nên tham khảo sử dụng.
Trái cây là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất vô cùng chất lượng, giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch và giữ gìn hệ xương khớp chắc khỏe. Các loại quả như dứa, chanh, đu đủ, bưởi,… sẽ cung cấp men kháng viêm và vitamin C, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên người bị bệnh viêm khớp nên thường xuyên ăn quả bơ. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt cho xương khớp, chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein, vitamin E có tác dụng chống viêm, giúp cải thiện các triệu chứng viêm khớp và làm chậm quá trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái tạo các mô liên kết.
Một loại quả nữa đặc biệt tốt cho xương khớp đó là chuối. Chuối là thực phẩm dồi dào Kali, một loại chất điện phân bảo vệ canxi không bị mất đi. Từ đó mà xương luôn chắc khỏe, dẻo dai.
Và nhiều loại trái cây giàu vitamin C khác như dâu tây, việt quất, mâm xôi, kiwi,… giúp tăng mật độ xương, giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp phải kể đến nấm, chứa hàm lượng lớn vitamin D, giúp ngăn ngừa thoái hóa, chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp dẻo dai, linh hoạt.
Collagen là một loại protein tham gia vào quá trình cấu tạo các mô liên kết ở xương khớp. Chính vì thế mà bổ sung Collagen hàng ngày sẽ giúp giảm các triệu chứng đau nhức, tổng hợp sụn giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, bảo vệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa khớp, xương.
pgdtrieuphong.edu.vn là thương hiệu uy tín, cung cấp đến khách hàng các sản phẩm Collagen chất lượng giúp cải thiện nỗi lo về bệnh xương khớp. Sản phẩm Multi Collagen Peptides sẽ mang tới cho khách hàng những lợi ích tuyệt vời:
Mỗi muỗng bổ sung 9000mg Collagen tuýp I, II, III, V và X, chứa thuần 18 loại Amino Acid cần thiết để cấu tạo nên chuỗi Collagen hoàn chỉnh.Giúp xương chắc khỏe, nâng cao sức khỏe của sụn và khớp.Collagen ở dạng Peptides siêu nhỏ và nhẹ, giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất.Không chứa đường, phụ chất làm đẹp ảnh hưởng đến nội tiết tố, sức khỏe con ngườiCollagen dạng bột dễ dàng sử dụng, có thể hòa tan hoặc pha với bất kỳ thức uống nào mà bạn yêu thích.Sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ, được sản xuất tại nhà máy sản xuất đạt chuẩn c
GMP.
Trên đây là những thông tin pgdtrieuphong.edu.vn muốn giới thiệu đến bạn về các loại thực phẩm tốt cho xương khớp, hy vọng mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. Liên hệ ngay với pgdtrieuphong.edu.vn để nhận tư vấn trực tiếp.
Thông tin chi tiết liên hệ
Trụ sở: Tầng 7, tòa nhà Việt Á, số 9 phố Duy Tân,Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam
